Translate

Sunday, 16 March 2014



INTERAKSI SISTEM BIOLOGI DAN PERSEKITARAN DALAM KAWALAN MOTOR UNTUK PERMAINAN PETANQUE

Persekitaran menyediakan rangsangan, Sistem biologi pula ialah menerima dan memproses rangsangan tersebut. Keupayaan manusia melakukan pergerakan adalah hasil daripada interaksi antara sistem biologi dengan persekitaranya.

Persekitaran mempenegaruhi apa yang boleh dilakukan oleh sistem biologi dan pergerakan yang mampu dihasilkan oleh sistem biologi adalah pergerakan –pergerakan yang relevan  atau yang sesuai dengan keadaan persekitaran.“Kesedaran “ sistem biologi terhadap pengaruh persekitaran ke atasnya ( dalam konteks penghasilan gerakan adalah dibolehkan oleh komponen yang dikenali sebagai sistem persepsi.

PERANAN SISTEM PERSEPSI.

Sistem persepsi berfungsi memberi “makna “ kepada perkara –perkara yang berlaku  didalam persekitaran masing-masing. Sistem persepsi berperanan mentafsir rangsangan yang wujud dalam persekitaran. Keupayaan persepsi dipengaruhi oleh tahap pengetahuan , pengalaman serta kemahiran motor.
Contohnya dalam permainan sepaktakraw , pemain menerima bola yang tinggi. Ini merupakan sejenis rangsangan visual. Sekiranya pemain tersebut seorang yang berpengalaman  dan berkemahiran tinggi beliau mungkin mempersepsikan  keadaan bola tersebut  sebagai hantaran mudah  dan boleh bertindak  dan boleh melibaskan bola tersebut.Bagi pemain yang kurang  kemahiran dan tidak mampu membuat libasan pula,  ia mungkin mempersepsikan  keadaan bola tersebut sebagai hantaran berisiko tinggi.

PERANAN SISTEM AKSI

Sistem aksi merealisasikan tafsiran sistem persepsi kepada bentuk pergerakan yang relevan dengan tafsiran tersebut. Proses merealisasikan tafsiran persepsi kepada kepada aksi dilaksanakan  menerusi tiga  proses.

1. Organisasi perlakuan; Proses sistem biologi yang mempersiapkan keoperluan untuk melakukan pergerakan yang dirancang . Sebagai contoh mebuat lontaran highlob depan boule lawan, proses organisasi lakuan bertanggungjawab memastikan sistem yang bakal terlibat dengan aksi tersebut, contohnya tangan, jari, tork bahu , lutut dan kaki sudah bersedia untuk melakukan perbuatan tersebut.

2. Pelaksanaan lakuan: Peringkat perlaksanaan pergerakan fizikal segala persiapan yang telah dilakukan dipringkat organisasi lakuan .

Proses perlaksanaan lakuan adalah pergerakan fizikal yang dapat dilihat
3. Pemantauan lakuan: Peringkat individu memperolehi pengalaman sensori daripada pergerakan yang telah dilakukan. Contoh pengalaman sensori yang dihasilkan dan perasaan yang dialami samada selesa atau tidak selesa.
Latihan keseimbangan Badan Yang Mudah

Latihan keseimbangan adalah amat penting kepada pemain-pemain petanque. Ia penting untuk pointing dan lebih-lebih lagi dalam kemahiran shooting. Kepada pemain-poemain veteran ia sangat penting selain daripada bermain juga amat penting un tuk mengelakkan keceederaan.
Latihan keseimbangan adalah latihan khusus yang ditujukan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot pada anggota bawah (kaki) dan untuk meningkatkan sistem vestibular/kesimbangan tubuh. Organ yang berperanan  dalam sistem keseimbangan tubuh adalah balance perception. Latihan keseimbangan sangat penting pada lanjut usia karena latihan ini sangat membantu mempertahankan tubuhnya agar stabil sehingga mencegah terjatuh yang sering terjadi pada lanjut usia. 
Otak, otot dan tulang bekerja bersama-sama menjaga keseimbangan tubuh agar tetap seimbang dan mencegah terjatuh. Ketiga organ ini merupakan sasaran yang terpenting dan harus dioptimalkan pada latihan keseimbangan, untuk itu program latihan integrasi yang lengkap harus dipersiapkan oleh seorang fisioterapis. Dasar untuk menciptakan program latihan keseimbangan iaitu pada awalnya adalah latihan penguatan kemudian latihan penguatan tersebut digabungkan dengan latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki atau memejamkan mata.

Fisioterapis sangat membantu dalam memepercepat keseluruhan proses dan membantu mendesign program latihan keseimbangan yang terintegrasi sesuai dengan tingkatan level manakah keseimbangan anda.
Latihan keseimbangan dapat dilakukan dirumah dan dapat dilakukan sehari-hari, dimulai dari yang sederhana kemudian dilanjutkan kelevel yang sulit. Dibawah ini beberapa latihan sederhana yg dapat dipraktekkan dirumah :

Untuk Beginer :
1. Berdiri disamping kursi yang tinggi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya
2. Gengamlah pegangan kursi tersebut
3. Angkat satu kaki dan pertahankan kesimbangannya ketika berdiri
4. Tahan sampai hitungan kesepuluh
5. Ulangi pada kaki yang lain
6. Lakukan pada setiap kaki 5 kali

Untuk intermediate :
1. Berdiri disamping kursi yang tingi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya.
2. Tanpa memegang genggaman kursi tersebut angkatlah satu kaki anda
3. Tahan sampai hitungan kesepuluh
4. Ulangi pada kaki yang lain
5. Lakukan pada setiap kaki 5 kali

Untuk Advance :
1. Berdiri disamping kursi yang tinggi hanya untuk berjaga-jaga saja
2. Tanpa menggenggam kursi angkatlah kaki anda
3. Kemudian pejamkan kedua mata anda
4. Tahan sampai hitungan kesepuluh
5. Ulangi pada kaki yang lain
6. Lakukan pada setiap kaki 5 kali

Sensitivitas sensor proprioseptif berfungsi mengatur keseimbangan tubuh, inilah yang membuat kita menyedari posisi tubuh sedang berdiri, duduk atau sedang melakukan aktiviti apapun sehingga tidak terjatuh ketika berdiri.
Proprioseptif dapat ditemukan pada beberapa bagian tubuh seperti sekujur kulit, otot dan sendi.

Degenerasi fungsi proprioseptif merupakan awal gangguan keseimbangan yang sering terjadi ketika mulai memasuki usia ke 50 tahun. Proses alamiah tersebut akan menyebabkan metabolisme otot menurun, sehingga lemak mudah mengumpul dan timbunan lemak ini yang membuat otot kehilangan kekuatan, akibatnya keseimbangan tubuh juga semakin berkurang.

Upaya perbaikan terhadap fungsi keseimbangan tubuh dapat dilakukan melalui latihan keseimbangan, sebagai berikut :

1. Latihan penguatan.
Latihan penguatan berfungsi meningkatkan metabolisme tubuh dengan fokus pada otot - otot kaki, paha, perut dan panggul. Otot - otot tersebut merupakan satu kesatuan yang berfungsi sebagai penahan tubuh, sehingga jika semua otot ini lemah maka tubuh akan mudah terjatuh. Latihan awal dapat dilakukan tanpa beban, jika sudah mulai terbiasa dapat ditambahkan beban ringan seberat 0,5 - 1 kilogram. Beban diletakkkan pada pergelangan kaki yang bertujuan untuk meningkatkan kualiti kekuatan otot.

Gerakan pada latihan penguatan meliputi :

a. Penguatan 1.
Berdiri tegak dengan kaki kiri diangkat ke samping dan tahan selama satu detik lalu kembali ke posisi normal. Ulangi hingga 10 kali dan lakukan pada kaki sebaliknya.

b. Penguatan 2.
Berdiri tegak dengan angkat salah satu kaki ke depan dan tahan selama satu detik lalu kembali ke posisi normal. Ulangi hingga 10 kali dan lakukan pada kaki sebaliknya.

c. Penguatan 3.
Duduk di kursi dengan badan tegak dan beri alas bantal pada punggung. Tarik badan ke belakang, tahan satu detik dan kembali ke posisi normal. Ulangi hingga 3 - 5 set dengan satu set kiraan 10 .

2. Latihan keseimbangan.
Latihan keseimbangan bertujuan untuk mengasah sensitiviti sensor proprioseptif. Prinsip gerakan latihan keseimbangan cukup mudah hanya dengan duduk kemudian berdiri yang dilakukan berulang - ulang, tetapi dapat menjadi sulit bagi mereka yang keseimbangannya terganggu akan merasa seperti jatuh ketika berdiri.

Gerakan pada latihan keseimbangan meliputi :

a. Keseimbangan 1.
Duduk di kursi dengan badan tegak kemudian berdiri dan tahan satu detik. Untuk permulaan ketika berdiri dapat berpegangan pada kursi. Lakukan hingga 3 - 5 set dengan satu set  kiraaan 10 . Bila sudah mulai terbiasa latihan dapat dilakukan dengan mata tertutup.

b. Keseimbangan 2.
Berdiri tegak dan berjalan lurus perlahan dengan kaki rapat, tumit menyentuh ujung ibu jari kaki. Tempuh perjalanan sejauh - jauhnya. Bila sudah mulai terbiasa latihan dapat dilakukan dengan mata tertutup.


Monday, 3 March 2014




                                       

Pengurusan Pertandingan Petanque


1.            Peraturan umum
·         Dijalankan mengikut undang-undang rasmi  petanque berkuatkuasa sebagaimana diperuntukan oleh Fedration Internasional de Petanque (FIPJP) serta telah diterima oleh Perskutuan Petanque Malaysia.

2.            Peraturan Tambahan.
·         Jawatankuasa penganjur berhak mengadakan peraturan-peraturan tambahan yang tidak melibatkan peraturan umum.

3.            Melantik pegawai teknikal/ arbitre bertauliah.

4.            Melantik jawatankuasa pertandingan.

5.            Menentukan format petandingan – liga / dua kali kalah mati /
                  kalah mati

6.            Menyediakan borang pendaftaran – tarikh/ masa tutup

7.            Menjalankan pengundian.

8.            Penentuan kemenangan – mata kemenangan / seri .

9.            Kategori – Single, doubles/ triples.

10.         Kategori jantina – lelaki / perempuan / campuran.

11.         Peringkat umur – kanak-kanak/ remaja / dewasa

12.         Acara – individu / berpasukan.

13.         Melantik jawatankuasa bantahan/ rayuan.

14.         Pakaian – kemeja T berkolar/ slack

15.         Peralatan pertandingan – score board , score sheet, jadual berformat


Contoh  Format Pertandingan

Nama Kejohanan                :           Kejohanan Doubles Tebuka Lelaki.

Penyertaan                           :           60 pasukan

Format pertandingan          :           Dua kali kalah mati dan kalah mati

Pengendalian                     
·         Pusingan pertama
-       undi kepada 16 kumpulan. ( Kumpulan A – P )
-       Setiap kumpulan terdiri daripada 4 dan 3 pasukan.
-       Dijalankan secara dua kali kalah mati.
-       Johan dan naib johan kumpulan layak ke pusingan kedua.

·         Pusingan  Kedua
-       Tinggal 32 pasukan
-       Undi kepada 8 Kumpulan ( Kumpulan A – H )
-       Asingkan Johan dan naib johan berada dalam kumpulan sama.
-       Setiap kumpulan terdiri daripada 4 pasukan.
-       Dijalankan secara dua kali kalah mati.
-       Johan dan naib johan layak ke pusingan ketiga.

·         Pusingan  Ketiga
-       Tinggal 16 pasukan
-       Format / jadual telah disediakan
-       Dijalankan secara kalah mati.
-       8 pasukan yang menang layak ke peringkat suku akhir

·         Peringkat Suku akhir
-       8 pasukan.
-       Jadual / format  telah disediakan.
-       Dijalan secara kalah mati.
-       4 pasukan yang menang layak ke separuh akhir.
-       4 pasukan kalah boleh bertanding untuk tempat ke-5 – ke-8
Atau tidak bertanding terpulang kepada penganjur.

·         Peringkat Separuh akhir
-       4 pasukan
-       Jadual/ format telah disediakan
-       2 pasukan yang menang layak ke pertandingan akhir
-       2 pasukan yang kalah bertanding untuk tempat ke-3 dan ke-4.

Menyediakan  Borang Pertandingan


1             Jadual pengundian kumpulan – pusingan awal

2             Format dua kali kalah mati/ contoh pengisian

3             Score Sheet

4             Format dua kali kalah mata untuk 5 pasukan.

5             Jadual pertandingan 16 kumpulan pada pusingan ke-3

6             Jadual pertandingan bermula suku akhir

7             Format liga 8 pasukan



Contoh Persiapan Program Penyediaan Atlet  Petanque SMK Jengka Pusat , 25400 bandar Jengka (10 orang)

Anda dikehendaki menyediakan satu program penyediaan Atlet seramai 1o orang yang berumur di antara 12 tahun hingga 15 tahun (.

Anda dibolehkan menggunakan semua atlet tersebut dari satu janti atau gabungan.

Atlet-atlet tersebut boleh diambil dari kalangan pelajar sekolah (dapatkan kebenaran Pengetua / Guru Besar), ahli keluarga sendiri atau pendudukan kampung / taman anda.

Persiapan program hendaklah dihantar kepada kami 2 bulan selepas kursus.

Buku program hendaklah diserah secara hard copy dan digalakkan juga diserta CD.

Antara kadungannya:

  1. Biodata jurulatih dengan gambar
  2. Biodata atlet dengan gambar 
  3. Objektif program
  4. Strategi pembentukan atlet
4.1    Mendapatkan atlet
4.2    Punca kewangan
4.3    Kemudahan dan peralatan
4.4    Sokongan
4.5    Sasaran latihan
4.6    Pertandingan
4.7    Sasaran Pencapaian
4.8    Lain-lain

  1. Jadual latihan
  2. Catatan kedatangan atlet
  3. Catatan perubahan pencapaian atlet
  4. Surat menyurat yang telah dikeluarkan


Latihan Ketepatan Menembak.

Latihan 1

                                                                                       
  1. Bulatan pada jarak 6, 7, 8 & 9 meter dari boule target
  2. Jarak beluti halangan dari boule target sejauh 8cm
  3. Tinggi beluti 7 hingga 8 cm
  4. Jarak antara boule target 8 cm
  5. Setiap pelatih diberi 3 cubaan bagi setiap jarak. (12 cubaan bagi satu set)
  6. Dicadangkan setiap pelatih melaksanakan 10 set dalam satu latihan.
  7. Latihan dimulai dengan boule sebelah kanan. Jika gagal jangan diulang.


Latihan 2


  1. Bulatan pada jarak 6, 7, 8 & 9 meter dari boule target
  2. Jarak beluti halangan dari boule target sejauh 8cm
  3. Diameter bulatan bagi boule target ialah 1 meter
  4. Jarak antara boule target 8 cm
  5. Setiap pelatih diberi 3 cubaan bagi setiap jarak. (12 cubaan bagi satu set)
  6. Dicadangkan setiap pelatih melaksanakan 10 set dalam satu latihan.
  7. Latihan dimulai dengan boule sebelah kanan. Jika gagal jangan diulang.
  8. Hanya dikira mengena sekiranya boule yang dilontar jatuh dalam bulatan 1 meter.

Latihan Pointing

Latihan 1 (Lob berdiri)

  1. Bulatan pada jarak 5, 6, 7 & 8 meter dari tempat jatuhan (landing spot)
  2. Jarak tali rintangan dari tempat jatuhan 2 meter
  3. Diameter bulatan tempat jatuhan berbeza ikut intensity; 30cm turun ke 4 cm
  4. Ketinggian tali rintangan sekurang-kurangnya 1.5 meter
  5. Setiap pelatih diberi 3 cubaan bagi setiap jarak. (12 cubaan bagi satu set)
  6. Dicadangkan setiap pelatih melaksanakan 10 set dalam satu latihan.

Latihan 2

  1. Sama seperti di atas, tetapi kali ini diletakkan jack pada jarak 3 hingga 4 meter dari tali rintangan.
  2. Bulatan tempat jatuhan ditiadakan
  3. Pelatih diminta malakukan pointing secara lope dan boulenya berhenti pada jarak tidak kurang daripada 30cm dari jack











Sunday, 2 March 2014


Latihan Mental  pemain petanqueSeringkali dilihat latihan mental sering diabaikan oleh atlet petanque. Latihan Mental dalam permainan petanque  merupakan latihan yang mesti dilatih  sebelum, semasa dan selepas pertandingan. Permainannya yang kelihatan mudah dan santai menyebabkan ia kurang diberi perhatian. Ada yang melihatnya secara  sinis sahaja. Tak mengapa, tapi cuba ambil intisari  yang baik dalam entry ini. Diharap sesiapa yang terlawat blog ini berilah komen dan klik sebagai follower, yang membina  demi kemantapan atlet-atlet 

Practice the Mental Side of the Game.

           Most players that take time to practice practice the physical aspect of the game. They spend some time refining their shooting, and pointing. But there is another aspect that needs practice too, and it could well be the most important aspect - the mental side of the game.

           How often have you let the fact that your next throw could win or lose you the game affect your throw? Or for that matter the fact that your last throw was deflected by a stone you hadn't seen? Or something that your teammate said... These are all examples of the affects of our mental state at the time of throw can affect the quality of our throw.

          So how does one gain the discipline to overcome such situations? Here are some suggestions that might help. Try not to think about the level of competition, your last throw, or anything but the exact situation you find at the moment that you must make your throw.

          Go to the end and look at the lie of the boules, and think of it as a puzzle that you (and only you! since you have the next throw and it will change after you have done so) have an opportunity to solve. Decide what you want your throw to be, and put all your concentration into that throw. Nothing else matters at that moment, just the throw that you are about to make. Visualize how the boule will travel and where it will end up. And when you are convinced that it is the throw that needs to be made, make it. Watch the boule's progress until it stops. Then step out of the circle, and think about how it traveled. If it wasn't a perfect throw, think about how it should have traveled and what you will do next time to deliver it to the exact spot that you wanted it to go to.

There are no good throws and bad throws, only throws that go where you want them to, and throws that need correction next time.


Rumusan 

1. Ia sangat penting dan mustahak di amalkan oleh pemain-pemain petanque
2. "Visualize how the boule will travel and where it will end up.' Perhatikan frasa ini. Pasti banyak manfaatnya kepada mereka yang nak maju dalam permainan petanque ni. Tak gitu

Menjadi seorang shooter yang lebih baik.

Ramai orang beranggapan  bahawa untuk melakukan shooter dalam pertandingan petanque adalah merupakan satu perkara yang amat susah dan payah. Sebenarnya bukan begitu. Ikutilah nota yang dipetik dan diedit daripada halaman web petanque. Semoga memberi manfaat kepada semua pemain dan peminat petanque

Becoming a Better Shooter

The process of including shooting throws in your petanque repertoire is not as difficult as many think. Shooting in preconditioned petanque can be just as much fun as any other casual tossing activity. The first thing that you have to accept is that you can do it. There is nothing magical about tossing a boule at a non-moving target 20 or 30 feet away and hitting it.  
   
So where do we start? Well, lets start by building on skills that we already have. If you can throw a pretty straight ball that is a very good start! Initially you may not have the strength to keep the boule in the air the entire distance to the target (keeping the shot boule off the ground as long as possible should be your goal). Your boule may drop half way to the target and roll in the rest of the way. Of course every cm that it is on the ground increases the chance that something will deviate it from your target - this is why you want to keep it off the ground as long as possible.

But we work with what we have, and if a throw that just gets half way there is what we have, then that is what we use for the time being. Concentrate on keeping the line of the throw as straight as possible and you will find yourself hitting more and more often.

Besides avoiding surface-caused deviations there is another reason to try to throw your boule as much of the distance to the target as possible - other boules! People that develop striclty rolling shooting techniques are very limited once the end starts getting cluttered by boules in front. This is why a lot of people think that they have to shoot as soon as they see a pointing boule that they think might be in too good a position to out-point - they are afraid that the shot will be blocked by another boule.

I believe that it is better to wait to shoot until you are sure that you really have to. Often another boule will out-point what appeared to be an excellent boule. Or a boule will bump the boule that you would have shot. Or an opportunity will present itself later that could mean a multiple point end if you shoot out one boule.
Conversely, there will be times that you shoot successfully just for the opponent to put in another equally good boule and you have one less boule in hand to counter that situation.

But to have the the option of waiting to pluck a target boule out of a crowd, you need to have the strength to deliver the boule either right on the target, or very close to it. Gaining the strength to do this might take some exercise.
The ideal shooting throw is the carreau (cah-row). This is where your boule replaces the target boule while knocking the target boule away. The advantages of a carreau shot versus other shooting throws is that it serves not only to knock the target boule out, but also gains a point for your team! A combination shooting and pointing throw in one!

Given the advantages of such a throw, it is important to practice a technique that will increase your chances of accomplishing a carreau. I have found several factors critical in carreauing.

1. The angle that the thrown boule strikes the target must be about 45 degrees. So your throw should not be a direct throw, but rather a sort of low lobbing throw that will drop right at the base of the target boule.
2. The throw should not be too hard. You want just enough energy in the throw to displace the target, the remainder of the energy is dissipated into the ground.
3. It helps to put back-spin on your thrown boule. This will encourage the boule to travel down the surface of the target boule and into the ground if you hit the target directly, and if you are slightly in front of the target it will minimize bounce and slow the thrown boule so that it does not follow the target boule but remains in place.
You might also watch for chances to accomplish a palet (pah-lay) - where you not only knock out the target boule but also improve on its position as your boule moves even closer to the jack!

Shooting Tip!

To better focus and hit more often, don't just aim at the target boule - aim at a spot on the target boule! That's right, find a spot on the target boule and aim for that. You will find that distractions will disappear, and you will often hit that spot!

Once you start hitting the spot, you will be ready to knock the target boule to one side or the other, or do doubles (hit more than one boule with your thrown boule!).

Practice exercises that you can do to improve your shooting skills. Basically they have to do with choosing a target and throwing at it over and over again. Some will advise you to put your target boule on top of a log or beam. Whatever the configuration, they are still exercises where you pick a target and throw at it over and over again. Obviously, this will help.

I suggest that you start out with the target at a range that is beyond 6 1/2 meters - you will rarely have to shoot at a target closer than this. See if you can throw that distance in the air. If you can not, do the exercises suggested to increase your strength, and meanwhile use the shorter distance to practice throwing in a straight line at the target.


Try to add some height to the throw so that you are coming down and striking the ground at about 45 degrees - this will be getting you ready for lots of carreaus later! Also practice throwing with a backspin. I find that adding the backspin makes it a more challenging throw for me, but the rewards later are worth it! Once you can throw the distance, add another meter so that you are throwing at a target boule that is now 7 1/2 meters and so on as you gain strength. Realize that once your opponents learn that you are a dead-eye shooter they will try to play the jack as long as possible! So your eventual goal should be to be able to keep your boule in the air for nearly 32 feet and be accurate while you're at it. Not asking too much right? Two favorite shooting practice games. Free-style Shooting, and Shooting Contest. 

Rumusan
1. Buangkan tanggapan negatif.
2. Percaya anda pasti boleh melakukan.
3. Melambung bola mestilah selari dengan  boule target.
4. Melepaskan boule pada sudut 45 darjah.
5. Tidak melontar dengan laju atau keras cukup sekadar sampai kepada target.